Skip to content
Close

Få 5% rabatt på ditt första köp

Ta del av nyheter och exklusiva erbjudanden. Få en rabattkod på 5% mailad till dig som tack. Välkommen!

Hur Mycket Fisk Per Person: En Guide Till Rätt Mängd

Hur Mycket Fisk Per Person: En Guide Till Rätt Mängd

Att veta hur mycket fisk man ska äta per person kan vara en utmaning. Fisk är en viktig del av en hälsosam kost och innehåller många näringsämnen som är avgörande för vår hälsa. I denna artikel går vi igenom rekommendationerna från myndigheter och experter för att hjälpa dig att förstå hur mycket fisk du bör äta.

Rekommenderad Fiskkonsumtion

Enligt Livsmedelsverket bör vuxna äta fisk två till tre gånger i veckan. Det motsvarar ungefär 300-375 gram fisk i veckan. Dessa rekommendationer baseras på att fisk innehåller viktiga näringsämnen som omega-3-fettsyror, vitamin D och protein.

  • Omega-3-fettsyror: Viktiga för hjärnans funktion och hjärthälsa.
  • Vitamin D: Stärker ben och tänder samt bidrar till ett starkt immunsystem.
  • Protein: Bygger och reparerar kroppens vävnader.

Olika Fisktyper och Deras Fördelar

Det är också viktigt att variera vilken typ av fisk man äter för att få en bra balans av näringsämnen och minimera exponeringen för eventuella miljögifter.

  • Fet fisk (som lax, makrill och sill): Rik på omega-3-fettsyror.
  • Mager fisk (som torsk och sej): Lägre i kalorier men fortfarande en bra proteinkälla.

Hur Mycket Fisk per Måltid?

För att följa rekommendationen om 300-375 gram fisk per vecka, kan man sikta på att äta cirka 100-125 gram fisk per måltid, två till tre gånger i veckan. Här är några exempel på hur detta kan se ut:

  • En portion laxfile på 100 gram.
  • Två stycken fiskbiffar på 125 gram totalt.
  • En liten burk sardiner på 90 gram.

Barn och Fiskkonsumtion

Barn bör också äta fisk regelbundet, men mängden anpassas efter ålder och storlek. Enligt Livsmedelsverket kan en bra riktlinje vara att ge barn en portion på cirka 50-100 gram fisk, två till tre gånger i veckan.

Miljöaspekter

När du väljer fisk är det också bra att tänka på hållbarhet. Livsmedelsverket rekommenderar att man väljer fisk som är märkt med miljömärkningar som MSC eller KRAV, för att säkerställa att fisken är hållbart fiskad eller odlad.

Slutsats

Att äta rätt mängd fisk är viktigt för att få i sig nödvändiga näringsämnen och hålla sig frisk. Genom att följa rekommendationerna kan du säkerställa att du och din familj får i er tillräckligt med omega-3-fettsyror, vitamin D och protein.

För mer information och detaljerade rekommendationer, besök Livsmedelsverket.

RuffRuff App RuffRuff App by Tsun
older post
Newer posts

Leave a comment

Inspireras av fler recept

Recept på foliebakad vit fisk med hollandaise på grillat smör

Jun 7, 2024

Recept på foliebakad vit fisk med hollandaise på grillat smör

Matbloggen patallriken.se bjuder på ett smarrigt recept i dessa grilltider! Foliebakad vit fisk med hollandaise på g...
Grillad torsk

Jun 3, 2024

Grilla Torsk: Så Lyckas Du Med Grillad Torsk

Att grilla torsk är ett fantastiskt sätt att tillaga denna delikata fisk. Med rätt teknik och förberedelser kan du få...
Vit sparris med beurre blanc, lyxräkor & löjrom

May 23, 2024

Vit sparris med beurre blanc, lyxräkor & löjrom

Njut av ett smarrigt recept tillagat av Sara Söderberg som ni hittar på https://foodnest.site/se/plantomat på Vit spa...
Chips med Kalix Löjrom

May 21, 2024

Chips med Kalix Löjrom

Recept på Chips med Kalix Löjrom Med detta recept på chips med Kalix Löjrom får du en elegant och smakrik förrätt som...
Back to top

OBS! Du har en värdecheck att utnyttja på 400kr rabatt vid ordrar över 3999kr med koden HRKD400

Shopping cart

Your cart is empty

Shop now
RuffRuff App RuffRuff App by Tsun